생활습관
생활 습관은 소화에 큰 역할을 합니다. 변비 해소와 예방에 도움이 되는 몇 가지 습관을 소개한다:
- 규칙적인 운동: 몸을 움직이면 장의 근육이 자극을 받아 변이 소화관 내에서 쉽게 움직일 수 있도록 도와준다. 걷기, 조깅, 요가 등의 운동을 통해 원활한 배변을 유도하는 것이 좋다.
- 규칙적인 배변 스케줄을 정하는 것도 도움이 될 수 있다. 많은 사람들이 매일 같은 시간(주로 식사 후)에 화장실에 앉는 시간을 정하면 규칙적인 배변을 유도하는 데 도움이 된다는 것을 알게 된다.
참지 않기: 화장실에 가고 싶은 욕구를 무시하면 변비가 생길 수 있다. 화장실이 가고 싶을 때 화장실을 찾는 것을 우선순위에 두자.
일반의약품과 처방전 치료
생활습관을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않은 경우, 일반의약품(OTC) 치료제가 도움이 될 수 있다:
- 완하제: 식이섬유 보충제, 완하제, 자극성 완하제와 같은 OTC 완하제는 단기적인 해결책으로 효과적일 수 있다. 사이륨과 같은 식이섬유 보충제는 변에 부피를 증가시켜 변을 단단하게 만드는 효과가 있다. 한편, 변 연화제는 수분을 추가하는 작용을 하며, 자극성 완하제는 장의 수축을 촉진하는 역할을 한다. 과용할 경우 의존성이 생길 수 있으므로 장기간 사용 시 주의가 필요하다.
- 처방약: 만성 변비에는 루비프로스톤이나 리나클로타이드와 같은 장내 수분 분비를 증가시키는 약물이 처방될 수 있다. 자신의 필요에 맞는 최선의 선택과 부작용을 피하기 위해 의사와 상의하여 자신에게 맞는 최선의 선택지를 찾아야 한다.
대체요법
기존과 다른 대안을 찾는 사람들에게는 바이오피드백 요법이 있다. 이 요법은 골반저근육을 조절하는 법을 배우고 배변을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 소화를 조절하는 데도 도움이 된다. 요구르트, 케피어 등 프로바이오틱스가 함유된 식품과 보충제는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진한다.
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