Source: Pexel
즐기는 방식으로 몸 움직이기
운동이 번거로울 필요는 없으며, 특히 움직일 수 있는 재미있는 방법이 무수히 많은데도 말입니다. 신체 활동은 스트레스 관리, 혈당 안정, 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 모두 당뇨병 환자에게 필수적인 요소입니다. 흥미를 유발하는 활동을 선택하면 꾸준히 할 가능성이 높아집니다.
러닝머신 밖에서 생각해보세요! 춤, 수영, 하이킹, 실내 암벽 등반은 “운동”을 “놀이”로 바꿀 수 있습니다. 친구와의 산책이든 댄스 수업이든 즐거운 운동을 찾아보세요. 활동성을 유지할 뿐만 아니라 미소도 잃지 않게 해줄 것입니다.
활동성을 유지한다고 해서 고된 운동이 필요한 것은 아닙니다. 짧은 시간 동안의 움직임도 중요합니다. 그러니 좋아하는 운동을 골라 습관으로 만들어 보세요. 일상의 의무가 아니라 재미로 느껴질 때 더 쉽게 움직일 수 있습니다.
더 나은 숙면 추구
숙면은 식단과 운동만큼이나 중요합니다. 목욕, 일기 쓰기, 독서 등 차분한 수면 전 루틴은 휴식의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 준비를 하세요.
디지털 기기는 낮에는 유용하지만 취침 시간에 사용하면 수면을 방해할 수 있습니다. 잠들기 최소 한 시간 전에는 화면을 보지 않도록 하세요. 대신 가벼운 스트레칭이나 좋은 책 읽기와 같은 편안한 루틴에 집중하여 신체에 휴식할 시간이라는 신호를 보내세요.
수면 문제가 지속되는 경우, 특히 피곤한 상태로 잠에서 깨는 경우 의사와 상담하세요. 제 2형 당뇨병 환자는 수면 무호흡증에 걸리기 쉬우며, 이는 양질의 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 문제를 해결하면 매일 느끼는 기분이 눈에 띄게 달라질 수 있습니다. 다음 페이지에서 총체적인 해결책을 확인하세요!