광고 시간 동안
TV를 시청하다가 광고 시간이 되면 프로그램이 다시 시작될 때까지 기다리는 대신 턱 운동을 하는 것이 좋습니다. 소파에 평평하게 누워 머리를 가장자리에 매달아 보세요(소파에서 할 수 없는 경우 침대에서 이 운동을 할 수 있습니다). 이제 머리를 가슴까지 당깁니다. 몇 초 동안 그대로 유지한 다음 천천히 고개를 뒤로 움직여 다시 가장자리에 매달립니다. 이 동작을 5회 반복합니다. 이 운동이 너무 무겁다면 목 뒤쪽에 손을 대고 조금 더 지탱할 수도 있습니다.
더 많은 운동
- 턱 들기: 혼자만의 시간이 있으신가요? 그렇다면 턱 리프트를 해보세요. 이 운동에서는 턱을 천장 쪽으로 향하게 유지합니다. 몇 초 후 목의 근육이 당겨지기 시작하는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 이 자세를 약 10초간 유지한 다음 조심스럽게 고개를 정상 위치로 돌려놓습니다. 이 동작을 몇 번 반복하세요.
- 천장 키스: 이 운동은 시간이 많이 걸리지 않는 또 다른 운동입니다. 이전 운동과 마찬가지로 턱을 천장까지 돌리지만, 이제 그 자세에서 과장된 ‘키스’ 동작을 취합니다. 이 동작을 10~20회 반복합니다.
면책 조항: 특정 결과를 보장할 수 없으며 개인마다 결과가 다를 수 있습니다.
출처: 보어스포에디글레븐 | 이미지: Midjourney
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