숙면
숙면은 놀라운 효과를 가져다 줍니다. 이것은 기분뿐만 아니라 관절에도 좋습니다. 피곤한 밤을 보내고 나면 잠에서 깨고 나서 하루 종일 관절에 통증을 느낄 가능성이 큽니다. 그러므로 충분한 휴식을 취하도록 해야 합니다. 관절 통증 때문에 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 올바른 수면 자세가 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 등을 대고 평평하게 누워서 잘 때 어깨 통증이 있다면 이것을 삼가하도록 해야 합니다.
숙면을 취할 수 있는 몇 가지 팁을 소개해 드립니다.
- 정시에 잠자리에 들고 일정한 야간 리듬을 유지하도록 합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 거의 같은 시간에 일어나도록 합니다. 이렇게 하면 더 깊이 더 잘 수면을 취할 수 있을 것이고, 결과적으로 관절 통증의 불편함이 줄어들 것입니다.
- 침실을 수면 장소로만 사용하도록 해야 합니다. 영화를 볼 때 침대에 자주 누워서 보고 있거나, 또는 이메일에 응답하는 등 잠자는 일 이외의 다른 일들을 하고 있다면 말이죠. 이렇게 되면 두뇌가 침실을 더 이상 수면을 위한 환경으로 인식하지 않게 되고 이렇게 되면 밤에 계속해서 깨어 있을 수 있습니다.
- 낮에 약간의 운동을 하는 것이 좋습니다. 매일 걷는 것만으로도 더 빠르고 깊게 잠들 수 있기에 어떤 운동을 하는지 여부는 크게 상관없습니다.
- 취침 2~3시간 전에 과식이나 당분을 많이 섭취하지 않도록 합니다. 당분으로 혈당이 높아지면 이렇게 되면 졸리는 대신에 활력을 느끼게 될 수 있습니다. 그리고 취침 직전에 음식을 먹으면 몸에서 음식을 소화할 시간이 충분하지 않아 밤에 배탈, 소화 불량, 또는 위산 역류가 나타날 수 있습니다.
- 취침 몇 시간 전에는 모든 종류의 카페인을 멀리하도록 해야 합니다. 이미 잘 알고 있겠지만 카페인은 자극제로 수면을 방해합니다. 초콜릿과 와인에도 카페인이 들어 있다는 사실을 알고 있었나요? 그러게요… 이렇게 좋지 않은 소식을 전하게 되어 안타깝게 생각합니다. 안타깝게도 와인 한 잔과 초콜릿 한 조각은 숙면에 있어서 바람직한 최고의 저녁 간식은 아니라고 할 수 있습니다.