4. 저녁에 너무 많이 먹지 않기
너무 많이 먹는 것은 좋지 않고, 특히 잠자기 전이라면 더욱 이렇게 하지 않도록 해야 합니다. 또한 음식에 다량의 지방이나 당분이 포함된 경우, 소화 시스템에 장애를 일으킬 수 있고, 이 때문에 잠드는 것이 힘들어질 수 있습니다. 잠자기 전에 유제품을 먹는 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 이로 인해 목에 얇은 층이 생겨서 기도를 막을 수 있기 때문입니다. 그 결과 코를 골게 될 수 있습니다.
5. 뜨거운 물로 샤워하기
감기에 걸리게 되면 코고는 일에 영향을 많이 미칠 수 있습니다. 감기에 걸리면 기도가 좁아지게 됩니다. 뜨거운 물로 샤워를 하거나 뜨거운 물에 들어가 있으면 콧물이나 점막이 풀어짐으로써 기도가 열리게 됩니다.
6. 혀와 목 운동하기
혀, 인두 아래 부분, 연구개 운동을 통해 코고는 현상을 줄일 수 있습니다. 입의 이러한 부분은 잠에 들었을 때 보통 힘이 들어가지 않게 되고 이로 인해 기도가 제한됨으로써 코를 골게 될 수 있습니다. 운동을 통해 입의 이러한 부분들을 훈련시킴으로써 잠을 잘 때 힘이 빠져 있지 않도록 할 수 있습니다. 매일 간단한 4가지 운동을 8분 동안 하게 되면 큰 변화를 확인할 수 있을 것입니다. 아래 비디오를 통해 그 방법을 확인해 보세요.
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책임 부인: 특정 결과를 보장하는 것은 아니며 사람마다 결과가 다르게 나타날 수 있습니다.
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출처: Slaapinfo, Tuck, Women’s Health, ABC News | 이미지: Pexels
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